BOOTYLICIOUS
ΓΛΟΥΤΟΙ
Οι δυνατοί γλουτοί βοηθούν το σώμα σου να καίει περισσότερες θερμίδες, σε κρατούν σταθερό και σε κάνουν καλύτερο στην πεζοπορία, την ποδηλασία, τη yoga και κάθε άλλη δραστηριότητα. Οι μύες που αποτελούν τους γλουτούς είναι οι μεγαλύτεροι στο σώμα μας, οπότε, όσο πιο δυνατοί είναι τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείς να καις κάθε μέρα.
Οι γλουτιαίοι μύες είναι οι μεγαλύτεροι μύες στο σώμα μας και έχουν πολύ σημαντικές λειτουργίες. Είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ισορροπίας και της δύναμης όταν χοροπηδάς, περπατάς ή τρέχεις.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται πολλές ώρες καθημερινά λόγω του εργασιακού τους περιβάλλοντος και των επιλογών του τρόπου ζωής. Είναι πoλύ σημαντικό να διατηρήσεις ισχυρή την περιοχή των γλουτών σου για να μην έχεις ανεπιθύμητες συνέπειες στα γόνατα και τη μέση σου.
Εκτός λοιπόν από το καλλίγραμμο σώμα οι εκγύμναση των γλουτών σου προσφέρει καλύτερη στάση του σώματος. Η σωστή στάση του σώματος διασφαλίζει ότι οι μύες του σώματος είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι. Ταυτόχρονα συμβάλλουν στην πρόληψη τραυματισμών. Οι αδύναμοι γλουτοί έχουν συσχετιστεί με τραυματισμούς του κάτω κορμού όπως γόνατα, ισχίο, αστράγαλοι κ.λπ.
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν συνεργικά με τους ραχιαίους και συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του κορμού.Είναι σκελετικοί μύες και όπως όλοι οι υπόλοιποι σκελετικοί μύες πρέπει να γυμνάζονται με την ίδια συχνότητα και επιβάρυνση όπως κάθε μυική ομάδα, χωρίς να παραμελούνται οι ανταγωνιστές τους.
Επιπλέον βοηθούν στην αναπνοή, συμμετέχουν στην κίνηση και στο περπάτημα και προστατεύουν τα εσωτερικά ζωτικά όργανα.
Οι μύες του κορμού είναι υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος και για την ισορροπία. Υπάρχουν 4 βασικοί κοιλιακοί μύες:
-
Ορθός κοιλιακός
-
Εγκάρσιος κοιλιακός
-
Έσω λοξός
-
Έξω λοξός
Είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζουμε όλους τους μύες των κοιλιακών. Εκτός από τη σωστή στάση σώματος, οι γυμνασμένοι κοιλιακοί μειώνουν τους πόνους στη μέση και αυξάνουν την ευλυγισία και ευκινησία του σώματος.
Σαν μυϊκή ομάδα πρέπει να τοποθετούνται πάντα στο τέλος της προπόνησης. Οι κοιλιακοί παίρνουν μέρος σε πολλές ασκήσεις ως σταθεροποιητές και εξαντλώντας τους στην αρχή του προγράμματος θα μειώσει την απόδοση σας και την ευστάθεια του κορμού σας κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.