UPPER BODY

Το “upper body” ή “άνω μέρος του σώματος” στο γυμναστήριο αναφέρεται στις μυϊκές ομάδες που βρίσκονται από τη μέση και πάνω.

 

Οι βασικές μυϊκές ομάδες που συμπεριλαμβάνονται είναι:

 

1. Στήθος : Οι μύες του στήθους που δίνουν δύναμη και όγκο στο επάνω μέρος του κορμού. Ασκήσεις όπως οι πιέσεις πάγκου και οι ανοίγματα στήθους επικεντρώνονται σε αυτήν την περιοχή.

2. Ώμοι : Οι μύες που περιβάλλουν τον ώμο και βοηθούν στην κίνηση των χεριών προς όλες τις κατευθύνσεις. Οι πιέσεις ώμων και οι πλευρικές ανοίγματα είναι κοινές ασκήσεις.

3. Πλάτη : Οι μύες της πλάτης που είναι υπεύθυνοι για τη στήριξη του σώματος και τη δύναμη στην έλξη. Ασκήσεις όπως οι έλξεις, οι κωπηλατικές και οι άρσεις θανάτου είναι χαρακτηριστικές.

4. Τρικέφαλοι : Οι μύες στο πίσω μέρος του βραχίονα, υπεύθυνοι για την έκταση του αγκώνα. Ασκήσεις όπως οι εκτάσεις τρικεφάλων και τα push-downs είναι συνηθισμένες.

5. Δικέφαλοι : Οι μύες στο μπροστινό μέρος του βραχίονα, υπεύθυνοι για την κάμψη του αγκώνα. Συνήθεις ασκήσεις είναι οι κάμψεις με αλτήρες και οι κάμψεις με μπάρα.

6. Κοιλιακοί : Οι μύες της κοιλιάς που υποστηρίζουν τον κορμό και βοηθούν στη σταθερότητα του σώματος. Ασκήσεις όπως τα ροκανίσματα και οι ανυψώσεις ποδιών εστιάζουν στην ενδυνάμωση αυτής της περιοχής.

 

Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για το άνω μέρος του σώματος συνήθως περιλαμβάνει ποικιλία ασκήσεων που στοχεύουν όλες αυτές τις μυϊκές ομάδες, συχνά με ελεύθερα βάρη, μηχανήματα ή σωματικό βάρος.